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夏天控糖太難了！冰淇淋、西瓜、奶茶…每一樣都在瘋狂招手，別慌！
今天分享的 「三餐控糖規(guī)則」，吃對(duì)了，體重不坐過山車。
食譜設(shè)計(jì)原則：
- 低GI食材：避免血糖劇烈波動(dòng)
- 高纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白：增強(qiáng)飽腹感
- 時(shí)令蔬果：補(bǔ)充水分和維生素
- 少油少鹽：烹飪方式以蒸、煮、涼拌為主
懶人必備技巧
- 提前備菜：周末切好雞胸肉分裝冷凍，隨取隨用！
- 萬能蘸料：蒜末+小米辣+生抽+高正茶油=拌鞋底都香
- 飲料替代：檸檬水+薄荷葉，視覺降溫5℃
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